¿Puede un codo de tenis aliviar su dolor?

El aparato ortopédico del codo de tenis, también conocido como epicondilitis lateral, epicondalgia lateral, epicondilosis lateral o simplemente tendinitis del codo, es una condición común tratada en clínicas de fisioterapia. Aquellos que padecen el codo de tenista a menudo experimentan dificultad para agarrar, levantar, torcer, empujar y tirar, hacer que el alivio del dolor sea una prioridad máxima.  

Puede ser tentador alcanzar un aparato ortopédico de tenis de inmediato, pero ¿es esta la mejor solución? Si decide usar uno, ¿qué tipo debe elegir y cómo puede maximizar su efectividad? Exploremos las respuestas.

¿Qué causa la abrazadera del codo de tenis?  

Tenis codo es una lesión por uso excesivo causada por una tensión excesiva en los músculos y tendones en la parte superior y externa del codo. El dolor se origina donde los tendones extensores del antebrazo se unen al hueso de epicondilo lateral. Esta incomodidad surge porque el cerebro percibe un riesgo potencial de daño tisular debido a actividades repetitivas.  

Sorprendentemente, el codo de tenista no suele ser causado por los movimientos del codo solo. En cambio, a menudo resulta de los movimientos repetitivos de agarre, agarre y elevación que sobrecargan los tendones con el tiempo.

Toma pavimento, por ejemplo. Los adoquines generalmente implican agarrar y levantar repetidamente ladrillos o adoquines mientras los colocan a nivel del suelo. Durante este proceso, los dedos apuntan hacia abajo, el peso se extiende lejos del cuerpo, aumenta el apalancamiento, y el brazo está completamente estirado, lo que puede ejercer una tensión adicional sobre los nervios a medida que viajan por el brazo. Esta combinación de factores puede conducir a una mayor tensión y un posible compromiso nervioso.

Aquí hay algo interesante: los músculos y los tendones responsables de rizar los dedos para agarrar realmente se originan en el lado interno (medial) del codo. Entonces, ¿por qué se desarrolla el dolor en el lado exterior (lateral) en su lugar?  

La razón radica en cómo generamos el agarre más fuerte. Para maximizar la resistencia del dedo, la muñeca se extiende naturalmente en aproximadamente 20 grados. Este posicionamiento permite que los dedos se curvan con más potencia. Sin embargo, los músculos extensores de la muñeca, que sostienen la muñeca en esta posición extendida, no son tan fuertes como los músculos flexores del dedo responsables del agarre. Este desequilibrio en el poder obliga a los músculos y tendones extensores a sobrecargar, lo que lleva a la tensión crónica y, en última instancia, al codo de tenis.

¿Cómo ayuda un codo de tenis?  

Un aparato ortopédico de tenis funciona al mejorar la eficiencia de los músculos extensores, similar a la forma en que un levantador de pesas usa un respaldo o un atleta usa equipo de compresión para las ganancias de rendimiento. Al proporcionar un soporte dirigido en el lado exterior del codo, la abrazadera ayuda a distribuir la fuerza de manera más efectiva, reduciendo la tensión en los tendones y los músculos con exceso de trabajo. Esto les permite funcionar de manera más eficiente, aliviando la incomodidad y evitando una mayor irritación.

¿Es una correa de codo de tenis la solución correcta?  

Si bien una correa del codo de tenis puede proporcionar un alivio temporal, no aborda la causa raíz del problema. Una de las principales razones por las que el dolor del codo de tenis persiste es que los músculos extensores siguen siendo débiles, y los tendones continúan sufriendo de uso excesivo y degeneración. Usar un aparato ortopédico esencialmente enmascara el problema en lugar de solucionarlo.  

Si su dolor finalmente disminuye mientras usa un aparato ortopédico, es probable que se deba a la buena suerte en lugar de un manejo efectivo. Aunque una correa puede ayudar a reducir la incomodidad durante las actividades, la mejor solución a largo plazo es fortalecer los músculos y tendones del codo lateral para restaurar el equilibrio. Una vez que recuperen la fuerza, ya no necesitarás el aparato ortopédico.

Cómo determinar si una correa de codo de tenis te ayudará

Puede probar fácilmente si una correa para el codo de tenis reducirá el dolor de codo con cinta de tiras deportivas. Si tiene brazos peludos, considere afeitarse el área donde se aplicará la cinta para evitar molestias al retirarla.

Comience evaluando su nivel actual de dolor en el codo: trate de apretar o levantar un objeto que generalmente causa molestias. Esto servirá como su línea de base.

A continuación, tome una tira de cinta deportiva de 38 mm (1.5 pulgadas), lo suficiente como para envolver el antebrazo superior con una ligera superposición. Coloque la cinta aproximadamente dos ancho de los dedos debajo del codo, asegurando que no restrinja el movimiento. Envuélvalo cómodo alrededor de su antebrazo, aplicando compresión moderada, lo suficientemente tacitán para proporcionar soporte, pero no tan apretado como para que se sienta incómodo. Cuando haces un puño, debes sentir los músculos de tu antebrazo presionando hacia afuera contra la cinta.

Después de aplicar la cinta, repita la prueba de movimiento inicial para ver si hay alguna reducción en el dolor. Si la cinta proporciona alivio, una correa del codo de tenis puede ser una solución beneficiosa a largo plazo.

¿Cuál es el mejor abrazadera de codo de tenis?

Existen varios tipos de correas, aparatos ortopédicos y mangas diseñadas para aliviar el dolor del codo, cada uno que ofrece diferentes niveles de apoyo.

Mangas de compresión

Una manga de compresión cubre la parte inferior del brazo, el codo y la parte superior del brazo. Entonces, en lugar de colocar presión localizada con correas de codo o soporte de codo, ejerce la misma presión sobre un área más grande que cubre la manga de compresión. 

Estas mangas pull-up brindan soporte general, pero a menudo no son la mejor opción para el codo de tenis, ya que no se dirigen específicamente a las áreas afectadas. Por lo general, están hechos de neopreno, ofrecen calor adicional y son fáciles de poner y despegar. Si le resulta difícil usar otros tipos de aparatos ortopédicos, mangas de compresión puede ser un buen punto de partida.

Correa de velcro

Un paso arriba de las mangas de compresión, Frenos de codo de velcro Cuenta con una banda estrecha de cintas firmes y sin estras, a menudo cubiertas con un material suave. Por lo general, incluyen un anillo de plástico para pasar la banda, lo que le permite ajustar la opresión y la compresión. Esta capacidad de ajuste los convierte en una buena opción para atacar áreas específicas y variar el nivel de soporte.

Velcro correas con una almohadilla

Para el alivio más efectivo, las mejores aparatos ólogos de tenis cuentan con un parche de contacto localizado hecho de un material compatible como la silicona o el gel. Este parche se coloca directamente sobre los músculos afectados, proporcionando presión dirigida y ayudando a reducir el dolor de manera más efectiva. Estas aparatos ortopédicos están diseñados específicamente para abordar la disfunción en la fuente, ofreciendo la compresión más precisa y localizada para un alivio óptimo del dolor.

Colocación adecuada de un codo de tenis

Similar a la cinta deportiva, un Correa del codo de tenis Debe colocarse aproximadamente dos ancho de los dedos debajo del pliegue del codo. Esta colocación asegura que no interfiera con el movimiento mientras maximiza su efectividad.

Si su correa incluye una almohadilla de presión incorporada, asegúrese de que esté colocada directamente sobre el grupo muscular extensor. Para localizar esta área, empuje la muñeca contra la resistencia: debe sentir los músculos que se activan a lo largo del exterior de su antebrazo.

Al aplicar la correa por primera vez, comience con compresión de luz. Puede ajustar gradualmente la opresión en los próximos días en función de la comodidad y la efectividad. Use el aparato ortopédico solo durante el día cuando use activamente su brazo y retírelo por la noche.

Si experimenta algún dolor nuevo, hormigueo, entumecimiento o debilidad, deje de usar el aparato ortopédico y consulte a un fisioterapeuta para una evaluación adicional.

Resumen

Una correa del codo de tenis puede ser una forma muy útil de aliviar el dolor de codo lateral a corto plazo, si se usa correctamente. Hay muchas opciones de correas disponibles, y las que proporcionan el soporte de compresión más localizado suelen ser más adecuados que otros. A largo plazo, se requiere ejercicio de rehabilitación para hacer un cambio más permanente, y un programa personalizado es la mejor manera de continuar.